Aquests últims trimestres han sigut molt difícils, intensos, llargs i esgotadors. Com a docents hem hagut de donar resposta a grans reptes que, des del curs passat, ens ha tocat viure, trastocant les dinàmiques de l’escola i de l’aula.
Per donar resposta a aquests reptes ens hem hagut de reinventar i adaptar contínuament a les necessitats de cada moment. Actualment, tant grans com petits, estem totalment esgotats.
En aquests dies molts docents sentim que no arribem a tot el que voldríem fer, que ens sentim desbordats, que estem esgotats i que en definitiva, vivim amb estrès.
En aquest article et parlaré de les causes i els símptomes de l’estrès docent. També et compartiré 30 estratègies que pots utilitzar en el teu dia a dia per combatre l’estrès docent. Espero que et sigui útil 😉
Quines són les causes de l’estrès docent?
Les causes de l’estrès docent són diverses:
- L’adaptació constant a les necessitats.
- Els canvis en les polítiques educatives.
- L’escassetat de recursos materials i humans.
- La burocràcia educativa.
- L’augment de responsabilitats que s’atorga als docents.
- La introducció de canvis innovadors sense formació suficient.
- El desprestigi de la figura del docent.
- L’exigència social.
- La sobrecàrrega laboral.
- La falta de motivació i interès dels alumnes.
- Les jornades laborals esgotadores.
- L’augment dels conflictes escolars per part dels alumnes.
- La manca de col·laboració per part d’algunes famílies.
- L’augment de necessitats a treballar …
Quins són els símptomes de l’estrès docent?
Els símptomes de l’estrès docent són molt variats, si en pateixes, estic segura que t’hi veuràs reflectit/da:
- Cansament emocional.
- Esgotament físic i psicològic.
- Mal de cap freqüent.
- Sentiment d’impotència i de frustració.
- Tendència a l’autoculpa.
- Insomni.
- Actitud negativa cap a un mateix/a.
- Irritabilitat.
- Sensibilitat
- Ansietat.
- Insatisfacció laboral.
- Depressió.
- Sentiment d’inferioritat i d’incompetència.
- Baixa autoestima.
- Aïllament.
- Pèrdua d’ideals.
- Dificultats cognitives.
- …
Quines estratègies poden ser útils per combatre l’estrès docent?
Hi ha moltes estratègies que pots utilitzar per combatre o per prevenir l’estrès docent. En aquest apartat te’n proposo 30 que espero que et siguin útils.
- Identifica què et genera estrès.
- Respira profundament quan notis que la situació et supera.
- Aprèn a prioritzar el que és important.
- Utilitza tècniques de relaxació (meditació, ioga…)
- Aprèn a dir que NO si t’arriben massa demandes que no pots atendre.
- Intenta ser positiu/va i optimista.
- Centra’t en l’aquí i l’ara.
- Organitza’t per sentir que tens la feina controlada.
- Identifica com et sents i permeta’t sentir-ho.
- Concentra’t en les tasques que has acabat i no només en les que et falten fer.
- Aprèn tècniques d’autocontrol i de gestió de l’estrès.
- Desconnecta les estones del pati i al migdia per carregar piles.
- Planteja’t objectius a curt termini que puguis assolir.
- Permeta’t moments al dia per parar i no fer res.
- Reflexiona sobre què estàs fent, perquè ho estàs fent i com ho estàs fent.
- Sigues constant amb la feina perquè no se t’acumuli a última hora.
- Fes activitat física mínim un parell de dies a la setmana.
- Comparteix les preocupacions que tens amb els teus companys/es.
- Busca estratègies per guanyar efectivitat.
- Arriba uns minuts d’hora a l’escola per començar el dia amb calma.
- Recolza’t amb els companys i demana ajuda si ho necessites.
- Deixa la classe recollida en finalitzar la jornada, l’endemà ho agrairàs.
- Intenta dedicar poques estones a la burocràcia administrativa.
- Desconnecta de l’escola en les teves estones de lleure.
- Intenta no cridar, et sentiràs més bé.
- Treballa en equip amb els companys/es.
- Descobreix què et preocupa i afronta els problemes.
- Aprèn a separar la vida laboral de la vida familiar.
- En els àpats, gaudeix amb tranquil·litat del que menges.
- Aprèn a delegar més als teus alumnes.
